Santé
Yoga pour le sommeil : Routines du soir pour un meilleur repos
La respiration joue un rôle essentiel dans notre bien-être. Suivez les conseils du Dr Marie
Olivia Rhye
Nutritionniste
La relation entre le yoga et le sommeil
Le yoga, une pratique ancienne originaire de l'Inde, combine des postures physiques, des exercices de respiration et des techniques de méditation pour promouvoir le bien-être physique et mental. Des études récentes ont suggéré un lien étroit entre la pratique régulière du yoga et l'amélioration de la qualité du sommeil, montrant que le yoga peut contribuer à réduire l'insomnie et à améliorer l'efficacité globale du sommeil.
Routines de yoga du soir pour mieux se reposer
Ces poses et séquences de yoga simples peuvent être pratiquées dans le confort de votre chambre à coucher, préparant ainsi le terrain pour une nuit reposante.
1. Pose des jambes sur le mur (Viparita Karani)
Cette posture réparatrice aide à apaiser l'esprit, à soulager les muscles des jambes fatiguées et à favoriser une meilleure circulation sanguine. Pour prendre cette posture, asseyez-vous à côté d'un mur et balancez doucement vos jambes contre le mur tout en vous allongeant sur le dos - votre corps doit former un angle droit. Respirez profondément et restez dans cette position pendant 5 à 15 minutes.
2. La posture de l'enfant (Balasana)
Balasana aide à soulager les tensions dans le dos, le cou et les épaules, zones où la plupart des gens sont stressés. Agenouillez-vous sur le sol, écartez les genoux en gardant les gros orteils en contact, expirez et abaissez le torse entre les genoux. Tendez les bras devant vous sur le sol et maintenez la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.
3. La posture du cadavre (Savasana)
Savasana favorise une relaxation profonde et constitue un excellent moyen de préparer le corps au sommeil. Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées et les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut. Fermez les yeux, respirez lentement et profondément, en laissant votre corps s'enfoncer dans le sol. Restez dans cette position pendant 5 à 15 minutes.
Le pouvoir de la méditation et de la respiration
Outre les postures de yoga, l'intégration de la méditation et de la respiration dans votre routine du soir peut favoriser la relaxation et un sommeil réparateur. Des pratiques telles que le Pranayama, ou contrôle de la respiration, peuvent réguler le système nerveux, réduire le stress et préparer le corps au sommeil.
Conclusion
Un sommeil de qualité est la clé d'une vie saine et équilibrée. L'intégration d'une simple routine de yoga dans vos activités du soir peut faire une différence significative dans la qualité de votre sommeil et votre bien-être général. N'oubliez pas qu'il est toujours préférable d'être à l'écoute de votre corps et d'ajuster les postures si nécessaire, en respectant les besoins de votre corps à ce moment-là.
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